7 ЛОВУШЕК ТРЕЗВОСТИ: ОТ АГРЕССИИ ДО САМООБМАНА

Трезвость — не просто отсутствие алкоголя. Это сложный путь восстановления тела, психики, привычек, взглядов и окружения. Пережить первые недели, не сорваться, не застрять в самообмане — задача не из лёгких. Этот цикл статей создан для того, чтобы разоблачить самые частые и опасные ловушки, которые поджидают на этом пути.

ЛОВУШКА 1. АБСТИНЕНТНЫЙ АД: КАК ПЕРЕЖИТЬ ПЕРВЫЕ НЕДЕЛИ, НЕ СОРВАВШИСЬ

Алкогольный абстинентный синдром — это не просто «ломка». Это острое, физически и психически тяжёлое состояние, требующее медицинского вмешательства. Судороги, тревога, бессонница, галлюцинации — на фоне этого любые разговоры о «силе воли» звучат издевательски.

Что делать:

• Госпитализация и медикаментозное лечение.
• Поддержка специалистов: нарколог, психиатр, психотерапевт.
• Подключение к группам взаимопомощи сразу после стабилизации.

ЛОВУШКА 2. АГРЕССИЯ: КУДА ДЕВАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ, ЕСЛИ НЕ В БУТЫЛКУ

Глютамат штурмует мозг. После отмены алкоголя — перевозбуждение, тревога, вспышки ярости. Агрессия — не «характер», а симптом биохимического шторма.

Что делать:

• Ищите разрядку: физическая активность, спорт, баня, сон, крик в подушку.
• Психотерапия — для проработки эмоций и смены реакций.
• Не оправдывайтесь за агрессию, но и не игнорируйте её.

ЛОВУШКА 3. «МНЕ УЖЕ ЛУЧШЕ»: КАК РАСПОЗНАТЬ САМОУБЕЖДЕНИЕ

Мозг немного отмылся, абстиненция прошла — и включается иллюзия контроля. «Я уже не зависим», «теперь-то я смогу по чуть-чуть». Это — не прогресс, а симптом.

Что делать:

• Помнить: у зависимости нет кнопки «отменить» — она архивируется, но не исчезает.
• Признавать бессилие — основа любой программы выздоровления.
• Доверять внешним структурам, а не внутреннему голосу «я справился».

ЛОВУШКА 4. ДНЕВНИКИ И ПОДКАСТЫ В ОДИНОЧКУ: СПАСЕНИЕ ИЛИ ИЛЛЮЗИЯ

Саморефлексия — это хорошо. Но это не лечение. Подкаст — не психотерапия. Дневник — не группа.

Что делать:

• Не полагаться только на себя.
• Использовать дневник как дополнение к терапии, а не вместо неё.
• Подключать профессионалов и сообщество выздоравливающих.

ЛОВУШКА 5. ЦИФРОВАЯ ЗАБЛУЖДЁННОСТЬ: БЕЖАТЬ ОТ NETFLIX ИЛИ ОБНИМАТЬ ДЕРЕВО?

Изоляция и триггеры — два полюса, оба опасны. Уйти в пещеру или остаться среди пьющих — одинаково токсично.

Что делать:

• Изолировать только реально опасные триггеры (алкоголь, пьющие друзья).
• Искать здоровые отвлечения: фильмы, прогулки, хобби.
• Создавать новое окружение. Это больно, но необходимо.

ЛОВУШКА 6. СОБУТЫЛЬНИКИ-ТРОЛЛИ: ЭТО ПРО НИХ, НЕ ПРО ТЕБЯ

«Да брось, выпей за встречу!» — не забота, а попытка утянуть назад. Чужая тревога, спроецированная на твою трезвость.

Что делать:

• Разрывать токсичные связи.
• Учиться говорить твёрдое «нет».
• Помнить: твоя трезвость — это зеркало для их страха, а не твоя вина.

ЛОВУШКА 7. «МОЖЕТ, У МЕНЯ НЕ БЫЛО ЗАВИСИМОСТИ?»: ОТРИЦАНИЕ В ПЕРЧАТКАХ

На 6–12 месяце возникает парадокс: всё хорошо, и в этом кроется угроза. Появляется мысль, что ты «всё выдумал».

Что делать:

• Отслеживать такие мысли как симптом.
• Углублять работу с психотерапевтом.
• Напоминать себе: физическое улучшение ≠ излечение зависимости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Трезвость — это не отсутствие бутылки в руке. Это ежедневная практика, внутренняя работа и честность с собой. В этих ловушках спотыкаются даже те, кто прошёл 100 шагов. Но если знать их в лицо — можно пройти дальше.